Pertanyaan: Saya baru berusia 40 tahun dan menjalani pemeriksaan fisik tahunan, termasuk tes darah dalam jumlah besar. Saya diberi tahu bahwa saya menderita sindrom metabolik dan dapat terkena diabetes. Saya diberitahu untuk membatasi asupan gula saya. Bisakah Anda menjelaskan lebih lanjut tentang kondisinya dan bagaimana saya dapat menghindari diabetes?
Menjawab: Ketika seseorang didiagnosis dengan sindrom metabolik, itu berarti dia memiliki beberapa kondisi yang, jika tidak diobati, sangat meningkatkan risiko terkena diabetes. Sindrom metabolik juga meningkatkan risiko masalah jantung dan pembuluh darah. Perawatan untuk sindrom metabolik biasanya berfokus pada perubahan gaya hidup sehat.
Meskipun definisi spesifik yang digunakan oleh profesional perawatan kesehatan agak berbeda, sindrom metabolik biasanya mencakup tiga atau lebih ciri berikut: lingkar pinggang lebih besar, kadar trigliserida tinggi, kolesterol HDL rendah (disebut juga kolesterol “baik”), tekanan darah tinggi, dan kadar glukosa darah yang lebih tinggi dari normal.
Gula darah tinggi, juga dikenal sebagai glukosa darah, adalah ciri khas diabetes. Ketika sampel darah diambil setelah seseorang berpuasa semalaman dan gula darahnya mencapai 80 hingga 100 miligram per desiliter, atau mg/dL, level tersebut dianggap normal. Pembacaan gula darah puasa 126 mg/dL atau lebih tinggi pada dua tes terpisah dianggap sebagai diabetes. Kisaran antara keduanya — 100 hingga 125 mg/dL — disebut sebagai pradiabetes. Tingkat gula darah orang dengan sindrom metabolik sering jatuh ke dalam kisaran pradiabetes.
Perawatan untuk sindrom metabolik biasanya berfokus pada tiga bidang perubahan gaya hidup: penurunan berat badan, olahraga, dan perubahan pola makan.
Banyak orang dengan sindrom metabolik kelebihan berat badan. Mendapatkan dan mempertahankan berat badan yang sehat dapat membuat perbedaan besar dalam mengurangi risiko masalah kesehatan yang terkait dengan sindrom metabolik.
Menurunkan berat badan juga dapat membantu menurunkan tekanan darah, gula darah, dan kadar trigliserida. Tetapi penurunan berat badan yang menghasilkan pengurangan lingkar pinggang juga penting, karena penelitian telah menunjukkan bahwa membawa banyak beban di sekitar perut Anda meningkatkan risiko terkena diabetes, penyakit jantung, dan komplikasi lain dari sindrom metabolik. Untuk mengurangi risiko, dokter umumnya merekomendasikan lingkar pinggang kurang dari 35 inci untuk wanita dan kurang dari 40 inci untuk pria.
Olahraga teratur dapat membantu menurunkan berat badan, serta memperbaiki beberapa masalah medis yang terkait dengan sindrom metabolik. Sasaran yang baik adalah 30 menit atau lebih setiap hari untuk aktivitas yang cukup intens, seperti jalan cepat, berenang, atau bersepeda.
Kebiasaan makan sehat jangka panjang merupakan komponen penting pengobatan untuk sindrom metabolik. Mungkin ada baiknya Anda berbicara dengan ahli gizi tentang diet tertentu. Dua pola makan yang sering dianjurkan untuk penderita sindrom metabolik adalah pola makan DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) dan pola makan Mediterania. Diet ini membatasi lemak tidak sehat dan fokus pada buah-buahan, sayuran, ikan, dan biji-bijian. Selain penurunan berat badan, penelitian menunjukkan bahwa kedua diet tersebut memberikan manfaat kesehatan yang penting bagi orang yang memiliki komponen sindrom metabolik.
Terakhir, jangan merokok. Merokok dapat memperburuk banyak komplikasi kesehatan dari sindrom metabolik. Merokok juga dapat meningkatkan risiko penyakit dan penyakit lain secara signifikan.
Bergantung pada situasi pribadi Anda, jika perubahan gaya hidup tidak cukup untuk mengendalikan sindrom metabolik, pengobatan juga dapat menjadi bagian dari rencana perawatan Anda. Obat-obatan untuk mengontrol tekanan darah, mengelola trigliserida, dan menurunkan gula darah dapat membantu dalam mengobati beberapa kasus sindrom metabolik.
dr. AS Robert Rizza adalah ahli endokrinologi di Mayo Clinic di Rochester, Minnesota.